Top 5 Bodybuilding Workouts At Home

Everyone cannot afford to join a gym-center, or he/she can not afford to purchase multiple machines for a home gym. So the question is, how do you find a good bodybuilding workout without the workout equipment and machines?

If this is the case with you too, then you are among a those people who are facing the same problem. Moreover, I can bet that you might be feeling like it is not possible to find a good workout routine for bodybuilding without all that workout equipment and bodybuilding machines.

This is not true.  You can have a great workout routine of bodybuilding in the comfort of your own home with the help of your bodyweight or even with some light dumbbells. Here you will find some great bodybuilding workouts that will for sure kick your butt into shape.

WORKOUT 1  FOR BODYBUILDING

I would like to inform you that I do this every other day. The 30-second break between sets I must and all of must take, these exercises below  are equal to one set (you should do two sets of everything). I have been followings bodybuilding program from few weeks to gain fitness.

1.   PUSHUP                                                                                                2 sets of 20 reps 
2.   FLAT BENCH LYING LEG RAISE                                                      2 sets of 20 reps 
3.   PUSH UPS (CLOSE AND WIDE HAND POSITION)                    2 sets of 20 reps 
4.   DECLINE REVERSE CRUNCH                                                           2 sets of 20 reps 
5.   PUSHUPS (CLOSE AND WIDE HAND POSITION)                    2 sets of 20 reps 
6.   SIT-UP                                                                                                    2 sets of 20 reps 
7.   FLUTTER KICK                                                                                      2 sets of 50 reps 
8.   PUSH-UP WITH FEET ELEVATED                                                   2 sets of 20 reps 
9.   AIR BIKE                                                                                                 2 sets of 20 reps 
10. PLYO KETTLEBELL PUSHUP                                                             2 sets of 10 reps 
11. PLANK                                                                                                     2 sets of 20 reps 
12. FROG SIT-UP                                                                                        2 sets of 20 reps 
13. SCISSOR KICK                                                                                       2 sets of 10 reps 
14. OBLIQUE CRUNCHE                                                                           2 sets of 20 reps 
15. SIDE BRIDGE                                                                                         2 sets of 45-second holds 
16. PULL UPS                                                                                                   2 sets of 8 reps
 
WORKOUT 2 FOR BODYBUILDING

Dynamic Stretches before a workout is the must. Bodybuilding Workout Plan 1 should be performed for 60 minutes on Mondays, Wednesdays, and Fridays.
Bodybuilding Workout Plan 2 should be executed for 40 minutes on Tuesdays and Thursdays.

Bodybuilding Workout Chart Plan 1

1. JOGGING-TREADMILL                                                                          10 minutes 
2.  DUMBBELL LUNGES                                                                              1 set of 20 reps 
3.  PUSH-UPS WITH FEET ELEVATED                                                    1 set of 15 reps 
4.  ARM CIRCLE                                                                                            1 set of 15 reps 
5.  PULL UPS                                                                                                     1 set of 5 reps 
6.  STANDING CALF RAISE                                                                       1 set of 20 reps 
7.  PUSH-UPS WITH FEET ELEVATED                                                    1 set of 15 reps 
8.  BENCH DIP                                                                                                1 set of 10 reps 
9.   PULL UPS                                                                                                     1 set of 5 reps 
10.MOUNTAIN CLIMBER                                                                           1 set of 20 reps 
11.PUSH-UPS WITH FEET ELEVATED                                                      1 set of 10 reps 
12.BARBELL FULL SQUAT                                                                           1 set of 20 reps 
13. V-BAR PULLUP                                                                                       1 set of 5 reps 
14. CRUNCHES                                                                                                 1 set of 20 reps 
15. FLAT BENCH LYING LEG RAISE                                                         1 set of 15 reps 
16.PLANK                                                                                                       1 set of 30 seconds 
17. JOGGING-TREADMILL                                                                        2 miles under 30 minutes 
  
Bodybuilding Workout Chart Plan 2

1. JOGGING-TREADMILL                                                                            15 minutes 
2. ROPE JUMPING                                                                                        1 set of 10 reps 
3. MOUNTAIN CLIMBER                                                                            1 set of 15 reps 
4. ROPE JUMPING                                                                                        1 set of 10 reps 
5. PUSHUP                                                                                                       1 set of 10 reps 
6. BARBELL FULL SQUAT                                                                             1 set of 10 reps 
7. PULL UPS                                                                                                        1 set of 3 reps 
8. PUSHUP (CLOSE AND WIDE HAND POSITION)                               1 set of 10 reps 
9. STANDING CALF RAISE                                                                               1 set of 10 reps 
10. PUSHUPS (CLOSE AND WIDE HAND POSITIONS)                              1 set of 10 reps 
11. BENCH DIP                                                                                                   1 set of 10 reps 
12. V-BAR PULLUP                                                                                            1 set of 3 reps 
13. ARM CIRCLE                                                                                                1 set of 15 reps 
14. DUMBBELL LUNGE                                                                                    1 set of 15 reps 
15. PULLUP                                                                                                         1 set of 5 reps 
16. CRUNCHES                                                                                                   1 set of 10 reps 
17. PULLUP                                                                                                        1 set of 3 reps 
18. BARBELL FULL SQUAT                                                                            1 set of 10 reps 
19. REVERSE CRUNCH                                                                                  1 set of 10 reps 
20.JOGGING-TREADMILL                                                                             0.5 miles under 15 minutes

WORKOUT 3 FOR BODYBUILDING

1. BARBELL FULL SQUAT                                                                                 1 set of 50 reps 
2. PUSH UPS                                                                                                          1 set of 50 reps 
3. FREEHAND JUMP SQUAT                                                                           1 set of 25 reps 
4. EXERCISE BALL PULL-IN                                                                              1 set of 25 reps 
5. JACKKNIFE SIT-UP                                                                                        1 set of 50 reps 
6. DUMBBELL STEP UP                                                                                     reps (25 per side) 
7. PULL UPS                                                                                                            1 set of 25 reps 
8. DUMBBELL LUNGE                                                                                        1 set of 50 reps 
9. PUSHUP (CLOSE AND WIDE HAND POSITION)                                  1 set of 50 reps 
10.BENT OVER BARBELL ROW                                                                       1 set of 50 reps 
11.BARBELL FULL SQUAT                                                                                 1 set of 50 reps 
12.CHIN-UP                                                                                                          1 set of 25 reps 
  
WORKOUT 4 FOR BODYBUILDING

'50 of EVERY EXERCISE' is one of my favorites. 
50 OF EVERY EXERCISE
1. FLAT BENCH LYING LEG RAISE                                                                    1 set of 50 reps 
2. SIT-UP                                                                                                                 1 set of 50 reps 
3. BARBELL FULL SQUAT                                                                                    1 set of 50 reps 
4. PUSH UPS                                                                                                              1 set of 50 reps 
   
WORKOUT 5 FOR BODYBUILDING

Some dumbbells ranging from 10 to 50 pounds are more than sufficient regarding equipment.

COMPLEX DUMBBELL WORKOUT

1. ONE ARM DUMBBELL BENCH PRESS                                          4 set of 20, 15, 10, 8 reps 
2. ONE-ARM DUMBBELL ROW                                                          4 set of 20, 15, 10, 8 reps 
3  KETTLEBELL HANG CLEAN                                                              4 set of 10, 8, 6, 4 reps 
4. STIFF-LEGGED DUMBBELL DEADLIFT                                         4 set of 20, 15, 10, 8 reps  

BODYWEIGHT COMPLEX WORKOUT

1. MOUNTAIN CLIMBER                                                                       1 set of 100 reps 
2. FLAT BENCH LYING LEG RAISE                                                       1 set of 15 reps 
3. PUSH UPS                                                                                                1 set of 15 reps 
4. MOUNTAIN CLIMBER                                                                       1 set of 100 reps 
5. SIT-UP                                                                                                    1 set of 15 reps 
6. MOUNTAIN CLIMBER                                                                       1 set of 100 reps 
7. AIR BIKE                                                                                                1 set of 15 reps 
8. PUSH UPS (CLOSE AND WIDE HAND POSITION)                       1 set of 15 reps 
9. MOUNTAIN CLIMBER                                                                       1 set of 15 reps
10.JACKKNIFE SIT-UP                                                                            1 set of 15 reps 
11.PUSH UPS                                                                                                 1 set of 15 reps

CONCLUSION

So, in the end, I would say that if you are looking for an effective home bodybuilding schedule, you should give a try to above bodybuilding exercise. This workout routine can be followed in both, male natural bodybuilding and female natural bodybuilding. Don't forget the importance of diet in bodybuilding along with thw workout schedule and training plans for bodybuilding.

leave a comment

LOG In With

Tags